糖尿病に効く？ホエイプロテイン
プロテインというと、筋トレをしている人の飲み物という印象がありますが、
必須アミノ酸の摂取のために、健康維持のために
筋トレをガッツリしない人でも摂取する人が増えています。
プロテインには、大きく分けて
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン
の2種類があります。
ホエイ、カゼインは、乳製品
ソイは大豆が主な原料となります。
2型糖尿病患者が、ホエイプロテインを摂取すると、
食後の血糖値上昇を抑えられるという研究があるそうです。
ホエイプロテインを飲むことで、満腹感を得やすいので、
結果として糖質摂取量が減る効果もあるかもしれません。
長年のタンパク質不足の人は、
プロテインを飲むと下痢を起こしやすいことがあるようです。
その場合は、1回のプロテイン摂取量を減らして、
できる範囲から始めてみると良いでしょう。
シェイカーは（だいたい）必須
かくいう私も、筋トレはしていませんが、
ホエイプロテインを飲んでいます。
太りませんし、筋肉ムキムキにもなりません。
ホエイプロテインは、値段も様々ですが、
安いホエイプロテインでも、タンパク質がしっかり配合されていれば問題ありません。
安いホエイプロテインでは、溶けにくいとか、味が薄いとか
微妙な問題があるかもしれませんが、シェイカーでしっかり振れば問題ありません。
シェイカーも安いもので十分です。
味については、好みがあるのでお好きなものを、と言うしかありません。
溶けやすいプロテインでも、どうせシェイカーを使わないとちゃんと溶けないので、私の場合は、溶けやすさはあまり気にしていません。
プレーンな味のプロテインは寂しい、でも味のついているプロテインは甘すぎる、という場合は、ミックスして飲むのもありです。
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